Практика полного дыхания (также известное как полное йоговское дыхание) — это техника, которая задействует всю дыхательную систему человека, объединяя три типа дыхания: брюшное (диафрагмальное), грудное (реберное) и ключичное (верхнее). Помогает успокоить ум, снизить тревожность и повысить концетрацию.
Для начинающих и совершенствующих. Регулируйте время практики исходя из ваших возможностей и состояния.
Оборудование
Подушка для медитации или плед или коврик для практики или стул со спинкой.
Рекомендации
Для лучшего эффекта уберите все, что может вас отвлечь, выберете темное место. Используйте позу сидя с прямой спиной.
Дополнительная информация
В отличие от привычного поверхностного дыхания, полное дыхание — это волнообразный процесс. Вдох последовательно заполняет нижние, средние и верхние отделы лёгких, выдох идёт плавно в обратном порядке. Это задействует весь объём лёгких, стимулируя пассивные зоны и предотвращая застойные явления (особенно при малоподвижном образе жизни). Результаты регулярной практики Физиологические эффекты:
Массаж внутренних органов (улучшение пищеварения, перистальтики, лимфотока).
Укрепление дыхательной системы (рост объёма лёгких, очищение путей, выведение слизи).
Нормализация газообмена (баланс кислорода и углекислого газа, профилактика гипервентиляции).
Стабилизация пульса и давления.
Ментальные эффекты:
Снятие стресса и тревоги (расслабление тела и ума).
Повышение концентрации и осознанности.
⚠️ Меры предосторожности При гипертонии, серьёзных заболеваниях лёгких или сердца осваивайте практику осторожно, лучше под контролем специалиста — техника мощно воздействует на организм.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Расширяйте изучение себя и улучшайте свою практику