Универсальная проработка тела.
6 упражнений по 30 секунд за 1 круг.
Круговая интервальная тренировка, включающая основные группы мышц тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает силу, выносливость и подвижность.

HIIT - это метод организации тренировки, при котором периоды работы на доступной высокой мощности чередуются с периодами отдыха.

Физиологические эффекты:

• EPOC («послеожог») – повышенный расход калорий в покое после тренировки за счёт восстановления кислородного баланса и ресурсов мышц.
• Митохондриальный биогенез – растёт количество «энергостанций» в клетках: мышцы становятся эффективнее, увеличивается расход калорий в покое.
• Чувствительность к инсулину – повышается, что помогает контролировать вес и снижает риск диабета 2 типа (важную роль играет и питание).
• Гормональный отклик:
• Умеренные нагрузки снижают кортизол, изнурительные — вызывают его избыток, что ведёт к катаболизму мышц и замедлению обмена веществ.
• Нормализуются гормоны голода и насыщения (грелин, лептин).
• Высокая интенсивность стимулирует выброс соматотропина (гормона роста) и тестостерона.

Ограничения и риски

• Подготовка: новичкам и людям с гипертонией, ИБС нужен старт с низкой интенсивности.
• Контроль пульса: целевая зона — 60–80% от максимальной ЧСС. Формула: (220 – возраст) × 0,7